Esta practica planilla realizada en Excel nos ayudara a calcular nuestro IMC y TMB.
Así obtener nuestra Tasa de Metabolismo Basal.
Que es es el IMC - Indice de Masa Corporal
Es el indice de masa corporal, es un método utilizado para estimar la cantidad de grasa corporal que posee una persona, y determinar por tanto si su peso esta dentro del rango normal o por el contrario se posee sobrepeso o delgadez.
Que es TMB - Tasa de Metabolismo Basal
Es un índice que determina las necesidades energéticas mínimas de una persona para el correcto funcionamiento del organismo, como por ejemplo, el desarrollo y funcionamiento de los órganos o la regulación de la temperatura corporal.
Como se calcula el IMC
IMC= PESO/ALTURA(M)^2
Como se calcula el TMB
Primero debemos de encontrar nuestros requerimientos diarios, y para ello usaremos la fórmula de Harris-Benedict modificada para conseguir una aproximación:
Hombres TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5
Mujeres TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161
Estos cálculos nos darán nuestro gasto calórico en reposo (sin hacer nada, únicamente por estar vivos) por ello deberemos de multiplicarlo por el nivel de actividad según realicemos en el día:
- Sedentario, sin realizar ejercicio: 1,2
- Ligera actividad, ejercicio 1 o 3 veces por semana: 1,37
- Moderada actividad, entrenamiento 3 a 5 días semana: 1,55
- Intensa actividad, entrenamiento 6 o 7 días semana: 1,72
- Deportistas y atletas: 1,9
Para realización de esta planilla hemos utilizado la función Si , BuscarV, Validación de datos(Lista desplegable) y unas simples formulas matemáticas.
En la celda D4 se creo una lista desplegable cuyos datos se extrajeron de las celdas T2;T3
Podemos escoger sexo :
Hombre
Mujer
En la celda D6 también tenemos una lista desplegable que corresponde al rango de celdas U2:U6
Actividad física:
SEDENTARIO POCO EJERCICIO
POCO ACTIVO EJERCICIO 1 - 3 VECES POR SEMANA
MEDIANAMENTE ACTIVO EJERCICIO 3 - 5 VECES POR SEMANA
MUY ACTIVO EJERCICIO 6 - 7 VECES POR SEMANA
EXTRA ACTIVO EJERCICIOS MUY INTENSOS
Solamente debes agregar los datos que se encuentran en las siguientes celdas:
EDAD Celda D8
PESO Celda D10
ALTURA Celda D12
Ya ingresados estos datos nos calcula en forma automática nuestro IMC y TMB.
Formulas utilizadas
Calcular IMC
En la celda H8
=SI.ERROR(D10/(D12*D12);"")
Estado Nutricional
Para ello en la hoja ESTADO que esta oculta se ha creado una tabla con el nombre IMCDATOS
En la celda F12 esta la siguiente formula:
=SI(H8="";"";BUSCARV(H8;IMCDATOS;3))
Vamos a entender esta sencilla formula Si la celda H8 esta vacía no se ha calculado el IMC la celda F12 estará vacía y no mostrara el error #valor.
Ahora si en esta celda H8 se ha calculado el IMC entonces va hacer una búsqueda en la Tabla IMCDATOS entre el IMC MÍNIMO y el IMC MÁXIMO, cuando de con este dato nos va a indicar el estado nutricional que se encuentra en la columna 3.
En la Celda L5 allí se hace el calculo de TMB
Para ello nuevamente utilizaremos la función Si :
=SI(D8="";"";SI(D4="HOMBRE";(10*D10)+(6,25*E12)-(5*D8)+5;SI(D4="MUJER";(10*D10)+(6,25*E12)-(5*D8)-161)))
Para hacer este calculo se utiliza la formula:
Hombres TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5
Mujeres TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161
Para ello debe escoger el sexo en este caso HOMBRE o MUJER este dato ya debe estar ingresado en la celda D4
Si la celda D8 esta vacía no va a calcular el TMB.
Ahora si esta celda tiene ingresado el dato HOMBRE o MUJER va aplicar la formula correspondiente para cada sexo.
Para calcular las calorías diarias debemos utilizar el siguiente criterio:
- Sedentario, sin realizar ejercicio: 1,2
- Ligera actividad, ejercicio 1 o 3 veces por semana: 1,37
- Moderada actividad, entrenamiento 3 a 5 días semana: 1,55
- Intensa actividad, entrenamiento 6 o 7 días semana: 1,72
- Deportistas y atletas: 1,9
Usaremos la siguiente formula
=SI(L5="";"";SI(D6="SEDENTARIO POCO EJERCICIO";(L5*1,2);SI(D6="POCO ACTIVO EJERCICIO 1 - 3 VECES POR SEMANA";(L5*1,375);SI(D6="MEDIANAMENTE ACTIVO EJERCICIO 3 - 5 VECES POR SEMANA";(L5*1,55);SI(D6="MUY ACTIVO EJERCICIO 6 - 7 VECES POR SEMANA";(L5*1,725);SI(D6="EXTRA ACTIVO EJERCICIOS MUY INTENSOS";(L5*1,9)))))))
Si la celda L5 esta vacía, donde hemos calculado el TMB no mostrara nada.
Si esta celda tiene el calculo del TMB entonces dependiendo de la actividad física, para ello lo hemos seleccionado la celda D6 va hacer los diferentes calculo.
Si soy mujer y tengo una vida sedentaria entonces a mi TMB se le va aplicar un 1,2 y asi sucesivamente dependiendo de nuestro sexo y actividad física.
Calcular calorías para adelgazar
Es una estimación del 20 %
Celda L10
=SI(L5="";"";(L5*80%))
Calorías para subir de peso
Estimación del 25%
Celda L12
=SI(L5="";"";(L5*125%))
Calcular Macronutrientes
Este cálculos debemos hacerlos sobre la base de las calorías diarias
Calcular Carbohidratos diarios
=SI(L8="";"";((L8)-(L17*4)-(L19*9))/4)
Para calcular las Proteínas diarias se aplica la siguiente formula:
=SI(D10="";"";(2*D10))
Esto quiere decir que a nuestro peso que esta ingresado en la celda D10 debemos multiplicar por 2
Para el calculo de la grasa
=SI(D10="";"";(1*D10))
Ahora a nuestro peso debemos multiplicarlo por 1
Para una mejor comprensión de este tema puedes leer el siguiente articulo
Por ultimo solo se han utilizado dos simples macros una para limpiar algunas celdas, y la otra para ocultar la barra de formulas.
Para limpiar
Sub LIMPIAR()
Range("D4,D6,D8,D10,D12").Select
Selection.ClearContents
End Sub
Para desactivar la barra de formulas:
Esto debes hacerlo en ThisWorkbook en open
Private Sub Workbook_Open()
Application.DisplayFormulaBar = False
End Sub
Puedes descargar el archivo desde este link
me sale error en la TMB ayuda por favor
ResponderEliminarVoy a revisar el archivo.
EliminarDespues pubicare la respuesta.